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复学“心”适应

金高职学子返校心理调适指南

亲爱的同学们

随着疫情的有效控制

我们终于重返熟悉的校园

校园也恢复了往日的生机

返校复学，你的心情如何呢？

又有什么想法呢？

心理辅导室的老师也询问了一些同学

↓

有的同学说到返校复学很激动、开心，也有些同学感到不安，其实，这些都是很正常的。面对居家学习到返校复学的转变，我们可以做些什么来提高自己的心理调适能力呢？

以下是心理辅导室的老师给大家带来的心理调适指南，我们一起来学习吧~~

理性认识疫情防控

我们需要意识到，复学是上级在疫情得到控制，经过科学评估后才确定的。在返校前，学校也已经做好了多方面的准备，确保同学们的安全。所以面对疫情，我们不要有恐慌情绪。但同时也不能马虎大意，还需要坚持严格的防控措施。

逐步调整作息规律

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

主动接纳当下的情绪

复学后，坐在课堂上，你的心情怎样？回到久违的校园，你特别想说些什么？这些都可以跟信任的人聊一聊，说一说。无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。

复学后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校后各项事务是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

适当处理负面的情绪

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。

比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着”、“终于可以和同学们一起踢球了！”“终于不那么无聊了”等。

或者转移注意法，列出需要完成的一些事情，一件一件地去完成。

或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

回想以前顺利返校的情景

在成长过程中，我们已经经历过了数次的返校经历，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

以成长型视角看待自己

经过了疫情的洗礼，看到周围逆行者的默默付出，相信很多同学对生命的价值有了新的思考，重新认识了生命的意义，找到了属于自己的奋斗目标。

把你的人生愿景、你的热爱、你对世界的好奇写下来吧！以此指引自己的行动方向，持续不断提升自己的能力，拓展自己的视野和境界，收获成长的快乐。

积极表达个人感受，建立支持系统

我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

同学、朋友、老师、家长，是我们生活中获取对抗负面情绪及良好适应性的重要支持系统，同学们可以与他们多沟通，倾诉自己的苦闷和焦虑，如此一来，情绪张力会降低，从而有助于缓解我们的负面情绪。

必要时寻求专业帮助

当然，若出现较为严重的负性情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，记得向学校专职心理老师预约心理辅导或拨打心理援助热线。积极求助，是负责任、有智慧的表现！

划重点↓

#1

南京市中小学24小时心理援助“陶老师”，。

陶老师工作站秦淮分站、秦淮区未成年人成长指导中心，位于长乐路号（秦淮区少年宫长乐路点）一楼，为广大未成年人的健康成长成才服务。服务（工作日16:00-20:00）、。

#2

疫情的发生

让我们学会了拥抱不确定性，

这是重要的人生一课。

愿同学们能积极应对生活的变化，

保持对生活的热情，

对未来永远充满希望！

校园春色正好，

让我们从“心”出发，一起向未来！

图片来源于网络

文字来源：金高职“心港”心理辅导室

排版：冯欣雨

审核：王姝

发布：黄爱冬预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇