我们总是在关心“土壤”是否肥沃、如何帮女性调养身体、提高受孕能力，在不少人眼中认为，怀孕生子是女人的事儿，男人只要“播下种子”即可坐享其成……但事实上，在不孕不育的夫妻中，男方因素起码起了一半的作用。专家认为，要成功“好孕”，男性的生育力起到至关重要的作用。男性不育症发生率为10%左右。在不孕不育的夫妻中，单纯女方因素约为50%，单纯男方因素约为30%，男女共有约20%。“所以说，怀孕这件事，男方起码要担起一半的责任。”“精子中含有男性生活经历的全部记忆，包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说，现在你熬着夜、喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压，这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康！

一、如何评估男性生育力？

男性生育力评估：男性生育力的评估是一个综合、全面、整体的过程。系统评估后能判断出其生育力情况、自然生育的可能性、生出一个健康宝宝的机率。对于不孕不育的夫妇来说男性生育力的评估还需排除女方的因素！男性生育力评价指标：

1.使配偶成功妊娠，是男性生育力最直接的证据。

2.妊娠等待时间：观察育龄夫妻不避孕而获得妊娠的所需时间（也就是备孕时间），并进行影响因素分析，主要用于能使配偶妊娠的生育力的量化评价。WHO数据表明：正常夫妻，有规律姓生活而不避孕，12个月内受孕的几率约为85%，24个月内约为93%~95%。

3.精液参数：精液常规分析是精液质量评估最主要的手段，它能初步判断出男性的生育力水平。但精液常规分析只能给出精子动力学相关参数的数据。由于男性精子动力学参数的影响因素较多，因此结果的波动较大。

除了精液常规分析外，精子形态学、精子DNA碎片指数、精浆生化、精子免疫学（抗精子抗体、抗心磷脂抗体、精子顶体酶）、细菌学（支原体、衣原体、淋球菌）、精子低渗肿胀实验、精子体外穿透实验等检测项目能从不同的角度分析评价精子的质量，对男性生育力的判断和相关的男科疾病的诊断治疗具有相当重要的意义。

二、该怎么保护生育力呢?

1.戒烟，吸烟可以增加DNA损伤，增加非整倍体精子，可能导致睾丸萎缩，可以使精液体积、浓度、活力和形态等指标出现异常；

2.不宜大量喝酒，但中等量以下饮酒对于生育影响不大的；

3.远离辐射，辐射与距离的立方成反比，距离增加1倍，辐射衰减为1/8；

4.远离各种有害的化学物质；

5.不要洗桑拿，不要长期穿紧身内裤，洗桑拿或长期穿紧身内裤会使局部温度升高，抑制生精；

6.可以多吃点鱼的，可能鱼鳔有生精作用的

7.减肥，人体脂肪组织中含有芳香化酶,芳香化酶使睾酮转化为雌二醇，血清睾酮水平降低，同时雌二醇升高，这都对于正常生精过程产生不利影响；

8.锻炼身体，最新研究表明，锻炼有助于提高体内睾酮水平和精子质量；

9.保持良好的心态，良好的心态对于不孕不育的诊疗是比较重要的，则影响生殖内分泌的，从而影响生育的。

三、如何吃出好精子？

1.维生素不可少

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义：维生素B族、维生素C及维生素E。

2.合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素，对生育力具有重要影响，最常见的就是锌、硒等元素。含锌较高的食物：动物性食品普遍含锌量比较高，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高精子质量。如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、深海鱼虾等。

4.适量的脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，适当摄入富含胆固醇和卵磷脂的食物，有利于精子的生成和性激素水平的稳定。

因为