北京治疗白癜风的医院哪个好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/

1

日前，《健康中国行动（—年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

怎样才能做一个健康中国人？

本文列出了50个简单又易记的要点，快快收藏好吧！

注重健康膳食

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于g。

5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1～ml）。

9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

资料图：青少年科普站之小小牙医体验活动

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天～步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

资料图：丰台区卫生计生系统全民健身活动