导读Introduction

俗话说，春天“百草回芽，百病复发”！复苏的不仅是百草，还有那蛰伏已久的疾病。这是因为阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。有一个好办法可以“养阳去百毒”，那就是多晒太阳！

//春日照，祛百病//

丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

1增强免疫力

人体内脏腑功能的正常运作全靠阳气来支撑，晒太阳有补阳气、扶正气的功效。当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

2暖脾胃

晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力。通过晒背、腰、脊柱可提升小肠和胰腺消化酶的活性，从而达到调养肠胃的效果。

3预防近视眼

阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。但是要注意，晒太阳的时候，眼睛不要直视太阳。

4缓解关节痛

很多上了年纪的人都有“老寒腿”“关节痛”的问题。晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

5补钙强骨骼

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。

二附院小儿内科主任医师刘燕玲介绍，维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，而对成人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

6让你心情好

春天全身的阳气开始发动，肝气最盛，进而影响情志，人们在春天易因肝功能失调而导致情绪低落或抑郁。

7预防大脑退化

英国研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增%。

8有助睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰，这些老人大多白天的户外活动较少，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

//这样晒太阳最有效//

二附院皮肤科主任医师曾敏帆介绍，只要不是盛夏天正午12：00的暴晒，初春的太阳对皮肤是很有好处。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

1每天晒半小时

●成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

●婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

●老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

2避开紫外线高峰时段

尽量避开上午10点至下午4点，这是一天中紫外线的高峰时段。

3到户外，不要隔着玻璃

研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

4戴墨镜，但别戴帽

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。

5重点晒后背

背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

6晒后多吃果蔬

晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。

//3类人要注意防晒//

晒太阳虽然对身体有益处，但以下3类“特殊人群”也需要注意防晒，避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。

●生活在青海、西藏等海拔较高地区的人，及长期从事室外工作的人。

●光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

●毫无防晒措施去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。

春天来临，湿气也越来越重，一定要记得跟朋友们多去户外"吃吃这免费的补药"！

专家名片Expert

刘燕玲二附院小儿内科主任医师

擅长小儿内科疾病，、矮小症、性早熟诊治，生长发育监测，心理行为咨询及科学育儿指导。坐诊：周五全天

曾敏帆二附院皮肤科主任医师

从事皮肤性病学临床、教学20多年，擅长各种皮肤病及各种性病的诊治（老年性皮肤病、色素性皮肤病、痤疮、皮炎湿疹、性病：梅毒、淋病、尖锐湿疣、生殖器疱疹、非淋菌尿道炎等）。坐诊：周一下午、周五下午

注：坐诊时间仅供参考，医院







































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